原创中国美容时尚报12-11 03:49

摘要: 尽管走路益处很多,但真正做到每天步行运动的人却不多。统计显示,我国18岁以上的居民,有83.8%不参加业余锻炼,而“没时间、没力气、没兴趣、没毅力”等主观原因是常见借口。教你最科学、最高效的话是走路方式。

尽管走路益处很多,但真正做到每天步行运动的人却不多。统计显示,我国18岁以上的居民,有83.8%不参加业余锻炼,而“没时间、没力气、没兴趣、没毅力”等主观原因是常见借口。教你最科学、最高效的话是走路方式。





强度:每天至少快走40分钟

快走才能起到锻炼作用

快走对心脑血管

呼吸系统有着很好的锻炼效果

对身体的损害也最小

适合老年人和有慢性疾病的人

为保证锻炼效果

快走应至少每次40分钟~60分钟

刚开始锻炼的人可逐渐增加时长

快走时

一般应使心率维持在每分钟120~140次

且出汗为最佳





姿势:从头到脚都有讲究

站直

可以想象有一条绳子连接你的头发

把你往上提拉



收腹提臀,双肩抬起

从侧面看看

你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖

应该在一条直线上



抬起下巴,眼睛平视前方

走路过程中

脖子跟随身体自然向前移动

不要前后左右摆动

尤其不要“探着头”



抬腿迈出脚

从脚跟到脚尖“滚动”着落下,

再抬另一只脚。


曲臂摆

直臂摆容易使胳膊充血,

引起不适。




燃脂:走走跑跑效果好

先做短时间高强度运动

再换一种时间稍长的低强度运动

给身体留出恢复的时间

叫做间隔式训练

可以先快跑15秒

然后走路45秒

这样交替运动20分钟

也可以快跑60秒

然后快走3分钟

这样交替进行30分钟

长期坚持就能看到效果




搭配:正走、倒走、踮脚走混着来

倒走

可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉

踮脚走

可以锻炼到腿部肌肉

尤其能让小腿肌肉更紧致

但无论是倒走还是踮脚走

都属于非正常的走路方式

易对髋关节和膝盖造成损伤

因此

每次不能时间过长

5~10分钟为佳



时间:傍晚四五点最好

下午四五点是锻炼的最好时间

如果选择晚饭后锻炼

则应在饭后半小时

并将锻炼结束时间控制在睡前两小时

比如晚上11点睡觉

9点就要结束锻炼



地点:操场地面有弹性,公园空气更佳

松软的土路或草坪

塑胶操场是最适合快走的运动场所

公园和自家小区也是不错的选择

这些地方空气质量好

可以保证在运动时

呼吸系统不受过多的伤害